nogi trening

Moim zdaniem jest to zły trening.Nie potrzebnie robisz 16 seri na klate to przesada i po co az tyle seri na plecy i nogi.Owszem sa to duze partie miesni ale mysle ze ok 10-12 serie na ta partie wystarczy spokojnie.Nie napisales jeszcze w jkaie dni robisz poszczegolne partie miesni

[...] na prosta ktora wial w twarz przebiegalem po 19 sek. do 300m bieglem idealnym tempem a potem zaczelem zwalniac miedzyczasy mialem akie 200m-32 400m-1:07 600m-1:42 800m-2:15 wiec bylo tak sb moglo byc lepiej na makro 2km trzeba sie skupic 09.09.2011 8km 10x150m 25-26sek. rozciaganie uwagi: trening luzny po wczorajszym nogi mnie bola jeszcze

Lepiej bilans kaloryczny zwiększyć poprzez angażowanie poprzez ćwiczenia siłowe takich partii mięśni jak nogi, plecy a nie zwiększenie cardio. Długotrwałe cardio jest wręcz niedobre bo zaburza gospodarkę hormonów. http://potreningu.pl/articles/1791/spraw-by-trening-cardio-pracowal-dla-ciebie [...]

Hmmm... A gdzie nogi? Jak wyglądał poprzedni trening?

[...] 3. Wyciskanie francuskie workiem 35 kg Brzuch 3 cw 3 serię 20 pow Dieta. 1. Płatki owsiane Migdały Daktyle Białko Trening Białko 2. Bułka proteinowa 150 wołowiny Warzywa 3/4 kurczak ok 170 g Makaron razowy 75 g 5. Kurczak 150g Warzywa 6. 2 jaja, warzywa, mozzarella Jutro lecą plecy nogi i daje 20 min hit nie 30 min cardio

Dzisiaj zrobiłem tylko lekkie cardio pod wieczór, 25 min truchtu. Sprawdzałem, czy dam radę biegać po kontuzji pleców. Ponadto mocno rozciągałem nogi, by leczyć kontuzję kolana. Jutro mam w planach trening boksu, mam nadzieję, że dam radę.

split partia 2x czyli że 2 razy w tygodniu czyli tak: A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne) przykladowy plan: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie [...]

[...] , czemu piekło mnie całe przedramię? Źle robiłem ,za dużo powtórzeń czy jak? ------------------------------------------------------------------ W końcu zacząłem robić nogi ,dzisiejszy trening nóg: Wykroki ze sztangielkami 12/12/12/12 Wstawię zdjęcie moich nóg ,o które tak bardzo zabiegaliście. [...]

[...] sztangi płasko 4 seri 8-10 powt Wysiskanie w skosie 4 seri 8-10 powt Rozpietki 4 seri 8-10 powt Plecy Podciaganie szeroki uchwyt 5 seri 8 powt Wiosłowanie 5 seri 8-10 powt Skłony ze sztangą na karku 5 seri 8-10 powt Cwiczyłem go tak: Pon plecy bic Wtorek brzuch przedramie Sroda Klata tric Czwartek wolne Piatek barki kaptury Sobota nogi

[...] hantla zza głowi 12/12/12 barki wyciskanie hantli zza głowy 12/12/12 unoszenie hantli w opadzie tułowia ja tu mam 15/15/15 za lekkie hantle i szurgusy 18/18 wtorek nogi plecy biceps przysiady ze sztangą 3x12 wspięcia na palce 3x18 mc 3x12 wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 3x12 biceps uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x12 [...]

[...] SIŁOWE: teraz słabo ale zamierzam sztangi połamać -klata: szkoda gadać -martwy ciąg: nie wiem bo rzadko ćwiczyłem ale zacznę -przysiad: zawsze byłem w tym dobry miałem nogi mocne jak koń i mało w które wchodziłem spodnie z resztą mam zdjęcia na mojej najlepszej formie jak coś:) PYTANIE: Doradzcie mi najlepszy towar jaki mogę kupić w [...]

Moze trening 4razy w tygodniu? Polaczylbym biceps triceps 1 dnia, nie superseria aniarmagedony tylko normalnnie najpierw bic potem tric, np: klata barki dzien przerwy plecy nogi biceps triceps?

[...] bicepsy ale też nie w takiej liczbie.... uginanie ramion ze sztanga 3x10 młotki 3x10 modlitewnik 3x10 tyle starczy, na środę plecy i triceps, plecy ok, ale ja bym dodał martwy ciąg do tego jeszcze a w piątek nogi i barki i też zmniejszona liczba serii.... masakra ten trening... a w dni wolne możesz dać właśnie bieganie/rower czy inne aeroby

[...] sogów nie jest wyznacznikiem wiedzy, dla tego nie zakładajmy że ekspert z poprzedniej strony wie wszystko, komentowałem trenowanie partii z dużą intensywnością takich jak nogi i plecy które niby są spokojnie do przetrenowania. Niestety nie jest to możliwe z przyczyn które podałem na poprzedniej stronie. To że mam tyle sogów nie znaczy że wiem [...]

[...] O treningu typowo silowym na razie zapomnij. Ogolnie dobrze sobie to rozplanowales, nie przesadzaj na poczatku z intensywnoscia aerobow, bo szybko zniechecisz sie Co do nog to nie narzekaj, mozna miec dobrze zbudowane nogi bez robienia przysiadow, oczywiscie nie mowie o robieniu formy na jakiekolwiek zawody. Pozdro Ted --- Primum NON Nocere ---

Dzieki za odpowiedzi. Napisalem nowy lzejszy plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

PS. Zacznij trenować nogi. Dobry trening siłowy + dieta + aeroby. Pomysł z aerobami po treningu przy dobrej osłonie mięśni jest OK. 30 minut rower/bieżnia przy 65% HRmax. No i aeroby w dni bez treningu również się przydają

Trening dobry, bo sprawdzany przez Iversona ;)takze nie ma sensu pisac :) FBW serie : klatka 11 barki 10 bic tric 7 nogi 12 plecy 14, brzuch mocno katuje - ok. 500 powtorzen na trening co 2 dzien :)

[...] BIC 4x Uginanie sztangi stojac 4x uginanie z hantlami ( supinacja nadgarstka) 4x mlotkowe etc.. NOGI teraz go troche przekabacilem na PN WT nogi + biceps SR klatka (maszyny) + barki +triceps CZW PT barki + plecy + biceps SOB ND klatka (wolne ciężary) + [...]

W takim razie rozpiszę trening dzieląc na A i B Coś takiego: A Nogi: - przysiady ze sztangą 3s Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 2s Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: - pompki w podporze tyłem 3s Łydki: - wspięcia na palce 3s B Nogi: - hack-przysiady 2s - [...]